Argento Cristiania – Esercizi – Inclinazione

Esercizi di Inclinazione

Didattica Scolastica

• Scodinzolo
• Scodinzolo con mani ai fianchi e in varie posizioni
• Scodinzolo passando il peso da uno sci all’altro
• Scodinzolo saltando da un piede all’altro

 

Didattica Sportiva

• Scodinzolo fra pali nani ricercando il contatto con l’articolazione dell’anca o delle ginocchia
• Scodinzolo con mani sulle ginocchia e sci piu distanziati
• Serie di cristiania esasperando l’inclinazione verso l’interno
• Cristiania esasperando l’inclinazione di tutto il corpo

Argento Cristiania – Esercizi – Rotazione intorno asse longitudinale

Esercizi di Rotazione intorno all’asse longitudinale

Didattica Scolastica

• Cristiania dalla diagonale a valle
• Cristiania con archi diversi (ampio-medio-corto)
• Cristiania con corpo sempre in linea agli sci

 

Didattica Sportiva

• Serie di cristiania diversificando i tempismi esecutivi utilizzando punti di riferimento
• Serie di cristiania variando i tempismi esecutivi su pendii diversi
• Serie di cristiania con avanzamento dello sci interno

Argento Cristiania – Esercizi – Equilibrio antero-posteriore

Esercizi di Equilibrio antero-posteriore

Didattica Scolastica

• Serie di cristiania con lo sci interno sollevato
• Serie di cristiania con gli scarponi aperti
• Serie di cristiania con gli short carving
• Serie di cristiania all’indietro
• Superamento di ondulazioni del terreno

 

Didattica Sportiva

• Scodinzolo esasperando avanzamento e arretramento del bacino
• Evoluzione a 360
• Serie di cristiania con short carving e punti di riferimento
• Diagonale sollevando lo sci a monte ed eseguendo spostamenti del corpo avanti e indietro

Argento Cristiana Base – Esercizi – Inclinazione

Esercizi di Inclinazione

Didattica Scolastica

• Serie di cristiania di base con traiettorie di curva differenziate
• Diagonali alternando l’incremento e la diminuzione della presa di spigolo
• Lievi cambi di direzione con spostamento laterale del bacio

 

Didattica Sportiva

• Dalla posizione diagonale, resistere alla trazione verso valle esercitata dal maestro con maggior presa di spigolo (da fermo e in movimento)
• Diagonali alternando l’incremento e la diminuzione della presa di spigolo con punti di riferimento
• Slittamento nelle varie direzioni  (avanti- indietro-suol max pendenza)
• Serie di cristiania base sfruttando le contropendenze del terreno boarder cross
• Lievi cambi di direzione cin spostamento laterale

Argento Cristiania Base – Esercizi – Equilibrio antero-posteriore

Didattica Scolastica

• Appoggio del bastone in diagonale e sulla massima pendenza ( video )
• Appoggi monolaterali sulla massima pendenza
• Discesa sulla massima pendenza esasperando avanzamento e arretramento

 

Didattica Sportiva

• Serie di cristiania base passando dietro la schiena il bastone della mano esterna alla mano esterna successiva
• Serie di cristiania base su gobbe e cunette
• Slittamento a “foglia morta”
• Serie di cristiania base ad arco medio-corto
• Serie di cristiania base su cunette e gobbe con short carving
• Discesa sulla massima pendenza su gobbe e cunette

Argento Cristiania Base – Esercizi – rotazione intorno asse longitudinale

Esercizi di Rotazione intorno all’asse longitudinale

Didattica Scolastica

• Cristiania base dalla massima pendenza
• Cristiania base a valle dalla diagonale
• Discesa sulla massima pendenza ruotando il busto a destra e sinistra
• Cristiania base con appoggio del bastone avanzando il braccio interno verso la curva successiva.

 

Didattica Sportiva

• Discesa sulla massima pendenza ruotando i piedi verso destra o sinistra
• Serie di cristiania base variando le traiettorie di curva durante la stessa discesa
• Serie di cristiania base mantenendo braccia e busto in linea con gli sci

Argento Cristiania Descrizione

Descrizione

Dalla curva precedente, diminuire l’angolazione e con l’appoggio del bastone effettuare il cambio degli spigoli, indirizzando gli sci nella traiettoria di curva e ricercando la perpendicolarità con il pendio.

Successivamente adeguare l’angolazione e l’azione di guida alla nuova traiettoria di curva, cercando di mantenere gli sci aderenti al terreno. Proseguire la curva controllando l’azione di guida in angolazione e le inerzie verticali.

Il busto e le braccia collaborano al mantenimento della centralità e al controllo dell’inerzia rotazionale. 

Eseguire la curva successiva con le stesse modalità

Argento Cristiania Commenti

Commenti

Dopo il cambio degli spigoli, si indirizzano gli sci nella traiettoria di curva, ricercando il giusto compromesso fra presa di spigolo e azione di guida, in funzione della traiettoria da eseguire.

L’azione di guida deve essere distribuita in modo uniforme su tutta la curva.

L’angolazione va modulata a seconda della traiettoria di curva da eseguire e dell’inclinazione del pendio.

L’azione di guida più precisa consente di raggiungere una velocità maggiore, che rende più marcate le inerzie verticali.

Una buona tonicità muscolare degli arti inferiori è comunque importante per controllare queste forze.

Durante tutta la curva, l’asse trasversale delle spalle va mantenuto il più possibile parallelo al pendio, per ottimizzare la distribuzione del carico e l’angolazione.   

Argento Cristiania Base Commenti

Commenti

La diminuzione dell’angolazione permette di terminare la curva e iniziare il cambio degli spigoli che, abbinato all’appoggio del bastone, determina l’inizio della nuova traiettoria di curva.

Per una buona azione di guida ( rotazione degli arti inferiori ), l’asse longitudinale dello sciatore deve mantenersi il più possibile perpendicolare al pendio in ogni fase della curva: in questo modo i movimenti partono sempre da una situazione di centralità ottimale.

La centralità a fine curva è indispensabile per iniziare la curva successiva in modo semplice e armonico.

È necessario modulare l’angolazione a seconda della traiettoria di curva da eseguire e dell’inclinazione del pendio.

Per ottenere un’azione di guida armonica e graduale su tutta la curva, è indispensabile controbilanciare le inerzie verticali, contraendo la muscolatura degli arti inferiori.

A fine curva, rivolgere l’asse sagittale del busto verso la punta dello sci esterno è importante per il controllo dell’inerzia rotazionale e il mantenimento della centralità. Questo movimento permette di realizzare un’azione di guida ottimale per la curva successiva, facilitando la diminuzione della presa di spigolo.

Argento Cristiania Base Descrizione

Descrizione

Dalla curva precedente, diminuire l’angolazione e con l’appoggio del bastone effettuare il cambio degli spigoli, ricercando la perpendicolarità con il pendio.

Successivamente adeguare la presa di spigolo e l’azione di guida alla nuova traiettoria di curva, cercando di mantenere gli sci aderenti al terreno.

Proseguire la curva controllando l’azione di guida in angolazione e le inerzie verticali. Il busto e le braccia collaborano al mantenimento della centralità e al controllo dell’inerzia rotazionale.

Eseguire la curva successiva con la stessa modalità.